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美食解决孕的失眠问题

时间:2019-04-15 17:34 浏览:94

  众所周知,3月21日是世界睡眠日。在进入科技和经济同时飞速增长的21世纪之后,人们对于生活质量的要求有了进一步的加强,睡眠就是其中一方面,甚至还引起了国际国际社会的关注。

  世界卫生组织曾对25916名来自14个国家的15个地区的志愿者进行调查,发现有睡眠问题的人占了这些人总数的27%。据媒体报道,美国的失眠率已经达到了30~50%,英国相对较少,是10~14%,日本和法国分别是20%和30%,我国已处在30%以上。可见,睡眠问题是一个世界性的问题。季节变换和人的生活习性与睡眠质量有着密切的关联,换季的时候总会影响人们的睡眠质量,世界卫生组织将“世界睡眠日”定在开春的第一天,也是这个意思。

  准妈妈在孕期也偶尔出现失眠的症状,大多数人认为这无可厚非因此不太在意,从而忽视了这种症状可能带来的危害,其实,正因为睡眠质量不好的是孕妇,我们才应该更加注意睡眠质量才对。

  身体健康的人除非熬夜不然不会失眠,偶尔失眠预示着身体出现了某种异常,对孕妇来说更应该注意这方面的问题,失眠对孕妇来说有诸多不利。

  失眠是因为身体的异常引起的,失眠会对孕妇的神经系统和消化系统造成一定程度的影响,以至于影响到准妈妈肚子里的正在发育的胎儿。失眠状况严重异常的孕妇还会出现失眠惊悸,多梦易醒等状况,这样的话白天就会情绪低落,身体疲惫,适量减少,导致胎儿不能得到所需要的营养物质,妨碍宝宝的正常发育;另外,失眠严重时母体还会因为营养不足北京代孕会来月经吗而导致免疫力低下,因为被疾病侵袭而导致流产等等。相关组织曾经调查显示,那些流产的胎儿有78%是因为母体的免疫系统异常造成的。所以,失眠对孕妇引起的各种不利绝不是妄言,应该引起足够的重视。

  那么,影响孕妇睡眠质量的因素有哪些呢?

  1、尿频。孕妇的身体机能会因为怀孕而有所负担,肾脏就是其中之一。怀孕给肾脏增加了将近30~50%的血液,所以尿量增加。另一方面,因为胎儿逐渐增大会压迫到膀胱,孕妇小便的次数会有所增加,这些因素不可避免的影响着孕妇的睡眠质量。

  2、腿抽筋,后背痛。这两样状况应该是我们最熟悉的孕妇反应了。这两项也不可避免的影响着孕妇的睡眠质量。

  3、心率加快。由于身体里多出了一个正在迅速发育的胎儿,身体需要增加工作量来提供它所需要的营养物质,心脏需要为子宫泵出更多的血液,导致心脏的工作量增加,心率加快。这也是一个影响孕妇睡眠质量的因素。

  4、呼吸短促。子宫随着胎儿的不断增大而增长,会压迫隔膜,因而呼吸困难。也因为胎儿发育需要大量的氧气,孕妇只有加快呼吸才能运输更多的氧气提供需要,所以加快了呼吸。呼吸短促也会影响孕妇睡眠质量。

  5、胃灼热及便秘。胃食管反流是大多数孕妇都会发生的状况,这种状况会导致胃灼热。消化系统在准妈妈怀孕期间的效率相当低,食物会在食道和肠中长时间滞留,因此引起了便秘。而胃灼热和便秘这样的不良反应又会影响孕妇的睡眠质量。

  6、孕期梦多。经调查显示,怀孕期间的女性做梦的次数会增多,大多数还形容说他们的梦境很逼真甚至会做噩梦。

  7、精神压力大。不少孕妇因为担心自己肚子里的宝宝所以造成精神压力较大,从而影响了她北京代孕多少钱们的睡眠质量。

  睡眠质量差对于准妈妈们来说是相当重大的事情,应该给予高度重视,以下推荐几种比较简单容易实践的菜肴给准妈妈们改善睡眠质量。

  1、橘皮海带丝

  海带中含有蛋白质,此外不饱和脂肪酸很丰富,还含有碘、钾等营养物质。橘皮的清香则有助于孕妇失眠状况的改善。

  原料:干海带、青菜、柑橘、香油、白糖、醋、味精和酱油。

  做法:第一步,将干海带浸泡至少一天,放入热水中再浸泡15分钟左右,洗净之后切成丝;第二步,将洗净的青菜和处理过的柑橘皮也切成丝;第三步,将三种切成了丝的食材放入大碗内,加入适量调料,还可以加点香菜,搅拌入味即可。还可以加点香菜。

  2、黄花猪心汤

  黄花菜因为有清热利湿的功效,所以能够改善睡眠质量,另外猪心能够安神,减轻精神压力,还能够养心补血,从而改善睡眠质量。不过,做这道菜时最好不要选择新鲜的黄花菜。

  原料:黄花菜、猪心、小油菜、盐。

  做法:第一步,将洗净的猪心蒸烫过后压尽血水;第二步,用大火将去血猪心煮15分钟左右然后切成薄片;第三步,将泡好了的黄花菜去蒂洗净,小油菜也洗净;第四步,将黄花菜放入水中煮至沸腾,加入剩下的食材,再加适量的盐即可食用。

  3、百合绿豆牛奶羹

  百合中含有淀粉、蛋白质以及钙、磷等微量元素和维生素B1、B2、C,此外还含有一种特殊的营养物质,秋水仙碱,这种物质有助于安神润肺,对孕妇睡眠质量不好的状况也管用。另外,牛奶中含有大量的营养物质,钙和蛋白质等,可以促进孕妇子宫里的胎儿正常发育,牛奶对睡眠质量也有所改善。

  原料:鲜百合、绿豆、纯牛奶、冰糖。

  做法:第一步,鲜百合洗净后剥成小片,绿豆浸泡三小时之后洗净;第二步,将绿豆百合加适量水和冰糖放入锅中煮烂在倒入牛奶煮北京代孕妈妈一小会儿,此过程中小心牛奶会沸腾;第三步,凉了之后可以食用了。

  另外,有助于改善孕妇睡眠质量的食谱还有很多。但是最重要的还是孕妇本人要注意保持心情愉悦,不要太给自己压力,保证自己营养的到位。另外,如果用改变菜谱的方法无法改善睡眠质量,最好向专业人员或者医生请教,在他们的建议和指导下用不影响胎儿的方法改善睡眠质量,给宝宝一个舒适的发育环境。

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