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亲亲宝贝小编友情提醒各位准妈妈，顺畅而缓慢的呼吸才有利于分娩的顺利进行，因此准妈妈一定要提前知道，在分娩时如何调整好自己呼吸，下面，我们就一起来看看详细有关内容。

产前必读：分娩时如何调整好呼吸

心情放松才能缩短产程

准妈妈首先应该掌握呼吸的技巧，即用鼻子慢慢地、深深地吸气，再用嘴慢慢地、深深地吐出来;在阵痛间隙，可以在产床周围走一走，这样有助于胎儿头部下降;在阵痛间隙，扶着产床左右轻扭胯部，同样有助于胎儿头部下降;坐到健康球上晃一晃，以减轻酸痛感。

在宫口尚未全开时，先不要用力，否则到第二产程需要真正应该用力时反而没有力气了。当助产士提示宫口已经开全时，产妇应将两腿屈曲分开，宫缩的时候深吸一口气，身体往下使劲。宫缩间歇时停止用力，全身放松休息，养精蓄锐迎接下一次宫缩。当胎儿头仰伸快要娩出时，宫缩时不再用力，而要张嘴给气，使会阴肌肉充分扩张，让胎头缓缓娩出。要注意尽可能心情放松，因为精神紧张时，会大大增加氧气的消耗，从而使胎儿的供氧受到影响，甚至会造成胎儿宫内窘迫。特别提醒，紧张的情况下，产妇对疼痛也会更加敏感，加之产道的肌肉紧张，不容易扩张，会让疼痛感更加剧烈，而加剧的疼痛又会造成进一步的紧张情绪，并恶性循环。

(1)第一产程早期

宫缩很轻微，你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应，对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气。

(2)第一产程后期

开始呼气，然后在宫缩中进行轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下，以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号。

(3)过渡阶段

尝试采用最浅表的呼吸———喘气———仅用口呼吸，然而不要换气过度，以免身体缺乏二氧化碳。你如果觉得头晕眼花，你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。

(4)第二产程

作深吸气并忍住，使气往下压，使得骨盆底往外膨出，使推力(产力)长而平稳。如宫缩仍强烈，再重复1次，宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下。

腹式深呼吸的运用

腹式深呼吸具有稳定情绪的效果(镇静效果)。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

一般而言，在分娩的第一产程产妇容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，腹式深呼吸是必要的动作。如果害怕因子宫收缩引起反射性的下腹部用力，可尝试做腹式深呼吸，如此便能轻松、快速地度
过第一产程。

仰卧腹式深呼吸的方法：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

　　对于女性而言怀孕是一件幸福的事情，但在宝宝出生的时候是一种磨难，在临生产的时候一阵阵的宫缩疼痛是非常难熬的，每个孕妇体质都不一样，所以宫缩时间也就不一样，那么经产妇宫缩后多久会生？

　　大部分经产妇在出现宫缩后都是在七到九个小时左右宝宝就会出生了，但是由于每个经产妇身体体质都不一样，宫缩出现的时间也就会有一些差异，但几乎都在宫缩后八九个小时左右宝宝就会出生。

　　而且有一些产妇对宫缩的感觉敏感度比较低，那在宫缩初期就不会有特别明显的感觉，等到有感觉的时候已经是规律宫缩了，那生产的时间就会短很多，所以要时刻注意自己宫缩的规律，不要担心宝宝马上就会出生，出生之前宫缩都是很有规律的。

　　产妇不要总是把精力放在自己什么时候才可以开始生产，因为身边有医生会还时刻检测自己的宫缩情况，只要宫缩到一定的规律时，医生就会安排进行分娩，此时产妇需要做的是保存体力，缓解自己的紧张情绪，这样才有利于生产。在生产前一定要将生产用的东西准备好，卫生巾和卫生纸一定要多备一些。

　　牛蛙是很多人喜欢的食物，它的营养特别丰富，并且还属于低胆固醇、低脂肪以及高蛋白的营养食物。非常适合身体虚弱、患病病以后需要调养的人食用，尤其对产妇尤有很好的补益功效。那么，孕妇能不能吃干锅蛙肉呢？

　　虽然孕妇能够吃牛蛙，但是不宜吃干锅蛙肉，因为这很容易使孕妇上火，进而加重便秘的症状。现在的牛蛙都是人工养殖的，因此所带的细菌、寄生虫比较少，不过蛙肉是带有寒性的，因此孕妇不能吃的太多。

　　孕妇最好不要在外面的餐厅吃牛蛙，因为这很难保证卫生情况，而且牛蛙的来源也很可能是不安全的。要是大家能够确定牛蛙来源安全的话，可以买一些回家自己制作，这就可以保证卫生，能够吃得更加安心一些。

　　孕妇食用牛蛙对身体是有益处的，因为牛蛙肉中含有很多的蛋白质，而且脂肪、胆固醇含量非常低，属于高营养的健康食品。食用牛蛙能够让人体气血更加旺盛，有滋阴壮阳的功效，而且还能够养心、安神、补气。如果孕妇身体虚弱、消化能力较差的话，食用牛蛙就能够增强体质，提升消