时间:2021-03-01 20:11 浏览:259
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补充长链多不饱和脂肪酸
人类脑组织是全身含磷脂最多的组织,孕20周开始,胎儿脑组织分裂加速,作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加,百磷脂上的长链多不饱和脂肪酸在如花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸(DHA)为脑细胞生长和发育所必须。广州代孕生殖。胎儿发育所需要的长链多不饱和脂肪酸在母体体内可由必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸合成,也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。胎盘对长链多不饱和脂肪酸有特别的运送能力。有大量的研究证实,孕中、末期妇女缺乏AA、DHA,其血浆不AA、 DHA水平会下降。
多吃含钙丰富的食物
孕28周胎儿的骨骼开始钙化,对钙的需要量增加。胎儿每日需积累约110mg的钙。若此时不注意钙的补充产后骨密度比同龄妇女下降16%,此外,孕期低钙摄入也增加孕末期毒血症的危险。
海带、虾皮、发菜、芝麻酱、紫菜、豆腐丝等富含钙的食物,此外孕妇每日至少喝250ml的牛奶加300mg的钙,或喝500ml的牛奶。
注意植物油的摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,而且富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。如多吃花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等,就可得到足量的维生素E。
注意动物肝脏的摄入
动物肝脏中含有血红蛋白、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等,是妊娠晚期营养素补充的理想食品。
妊娠晚期每日的食物摄入量
保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入;鱼、禽、瘦肉合计每日250g,每周至少3次鱼类(其中至少1次海产鱼类),每日1个鸡蛋,每周进食动物肝脏1次(羊肝25g,鸡肝50g,猪肝100g),动物血1次;每日饮奶至少250毫升。
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保证适宜的体重增长
孕妇的体重是反应孕妇营养的重要标志,孕妇过多体重增加将增加难产的危险,孕期过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。一般而言,孕前体重正常有计划哺乳的女性,孕晚期每周增重约0.4kg。
孕晚期食谱适宜食物
1、主食及豆类的选择:
大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、黑豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。
2、肉、蛋、奶类的选择:
猪肉、大黄鱼、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、鸡蛋、牛奶及动物肝脏。
3、蔬菜的选择
西红柿、油菜、芹菜、茄子、笋、胡萝卜、蘑菇、海带、发菜、木耳、紫菜、蒜苗、白菜、甜椒等。
4、水果的选择
苹果、香蕉、樱桃、葡萄、草莓、橘子等,还有核桃、桂圆肉、杏仁、花生、芝麻、芝麻酱等。
孕晚期饮食禁忌
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